אימון דינאמי ועצים המשלב עבודה אירובית עם עבודה על כוח השריר. מדובר באחד האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל מאחר ואימון האינטרוולים יכול להעלות משמעותית את תהליך שריפת השומן בגופו של המתאמן.
מטרת האימון היא שריפה מאומצת של קלוריות מהשומן. השילוב הייחודי מעניק עבודה אירובית לצד חיזוק כוח השריר. הנחת היסוד העומדת מאחורי אימון זה היא שהמתאמנים עובדים ממש קשה לפרק זמן קצר ולאחר מכן יש תקופת החלמה או התאוששות אקטיבית. אימון אינטרוולים משפר את סיבולת לב ריאה בעיקר באמצעות העלאת סף חומצת חלב על-ידי שיפור יכולת הגוף לסלק את חומצת החלב מזרם הדם.
יתרונותיו של אימון האינטרוולים באים לידי ביטוי בשיפור וחיזוק הכוח בשרירי הרגליים, שריפת שומן גדולה יותר בזמן קצר יותר וביצירתו של תהליך בגוף שנקרא EPOC, שגורם לגוף לשרוף שומן גם במשך השעות שלאחר האימון. יתרון נוסף שבאימון אינטרוולים הוא שהמתאמן יכול לבצע אימון מאוד קשה שבדרך כלל לא ניתן לבצע באימון במאמץ אחיד וממושך.
במהלך האימון מבצעים פעילות אנאירובית עצימה למשך זמן קצר בשילוב פעילות אירובית מתונה לזמן ארוך יותר ושוב חוזר חלילה. בסיומו של האימון ישנו חלק של הרפיה ומתיחות. בנוסף, במהלך האימון ישנו שימוש באביזרי עזר קטנים כגון: גומיות, משקוליות וכדורים קטנים. האימון משלב מוזיקה אנרגטית ויוצר בקרב המתאמן אנרגיות והזעה מאומצת.
