שיעור המעניק עוצמה חווייתית גבוהה לשיפור הכוח, הגמישות והיציבה תוך זרימה תנועתית. אימון בשיטת ג'וזף פילאטיס אשר מתמקד בחיזוק שרירי הליבה והיציבה, כמו שרירי הבטן, תוך כדי מתיחה והארכה של שרירים אחרים.
התרגילים הייחודים לשיטה מתמקדים בהפעלת השרירים המייצבים ותרגול הגוף לגיוס השרירים המתאימים לכל תנועה. כל זאת, ע"י הפעלת כוח רב במעט חזרות לכל תרגיל.
מטרת האימון לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה מה שמפחית את הסיכון לפציעות בזמן ביצוע מטלות יומיומיות.
האימון מקנה למתאמן קואורדינציה, חוזק ותחושת יציבות, והוא מונע כאבי גב על-ידי חיזוק נכון של שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב, יחד עם הארכת שרירים והגמשת המפרקים.
