שיעור לגברים שמשלב בתוכו פעילות ארובית,חיזוק ועיצוב השרירים ומתיחות.
לחיזוק בטן, ישבן, ירכיים, זרועות וגב. שילוב של מתיחות והרפיה. תורם להארכת השרירים ולהגדלת טווח התנועה.
בשיעורים אלו אנו עובדים באופן אינטנסיבי על שיפור טונוס השריר, גמישות וכוח. תרגילים מאתגרים מתבצעים כנגד גורם המייצר התנגדות עם אביזרים שונים: גומיות, משקולות, כדור וכדומה. השיעורים לעיצוב וחיטוב הגוף עובדים על כל שרירי הגוף מלמעלה ועד למטה. עוצמת ההתנגדות צריכה להיות מספקת על מנת להשיג תוצאות.
אימון אירובי לשריפת שומנים המשלב בתוכו כוריאוגרפיות ריקודיות. שיעור עם עוצמה ואנרגיה. שיעור המשלב פעילות אירובית תוך כדי כוריאוגרפיה וריקוד לצלילי מוסיקה קצבית ועדכנית. משפר סיבולת לב – ריאה, מגביר שריפת שומנים, עובד על קואורדינציה ותנועות.
תרגילי המתיחות נועדו לפתח את גמישות השרירים ולהגדיל את טווח התנועה במפרקים בהם תלויה הגמישות. הגמישות משקפת את טווח התנועה במפרקים ואת יכולתו של האיבר לנוע בחופשיות. אימון מתיחות מתבצע בשיטות מתיחה שונות ועובד על סוגי גמישות שונים.
